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NEUROCIENCIA DEL MOVIMIENTO

ESTRATEGIAS DE MOVIMIENTO

diciembre 12, 2019
estrategias de movimiento en el cerebrop

Tu cerebro funciona por objetivos. Dada una tarea a realizar, elaborará la mejor estrategia de movimiento para llevarla a cabo de manera eficiente y controlando los riesgos. Entrenadores, fisioterapeutas, traumatólogos… todos nos empeñamos en enseñar al paciente a moverse. Todos nos empeñamos en corregir las decisiones tomadas por los cerebros de la gente. No se como no nos hemos extinguido como especie, con lo «mal» que nos movemos todos. Y con los cerebros tan «estúpidos» que tenemos.

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ENTRENAMIENTO

FORZAR ADAPTACIONES: ACLIMATACION PARA SUBIR MONTAÑAS DE 8000 M

noviembre 29, 2019

Como expliqué en «Alcanzar el pico de forma: un concepto antinatural», alcanzar un pico de forma determinado o forzar unas adaptaciones prestadas transitorias, tiene sentido en un ámbito profesional. Y directamente es imprescindible para subir montañas de 8000 m. Me gusta mucho este ejemplo, no solo por mi afición a los deportes de montaña, si no porque es un caso excepcional en el que durante el entrenamiento que te lleva a la adaptación se juega con un ratio riesgo beneficio muy elevado. Pero el riesgo para la vida que supone no llevar a cabo dicho entrenamiento es todavía mayor. Por lo que en estos casos esta justificado forzar las adaptaciones necesarias. Aunque se vayan a perder pasado un tiempo.

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ENTRENAMIENTO, FILOSOFIA

CALENDARIO DE COMPETICIONES Y PROGRAMACION DEL ENTRENAMIENTO

noviembre 26, 2019
a que estas dispuesto a renunciar para seguir tu calendario de competiciones

Como vimos en la anterior entrada, tradicionalmente, el deporte competitivo se ha tomado como referencia para decidir que es lo correcto o incorrecto en cuanto a la forma física. Asumiendo erróneamente, que una mejora en el rendimiento deportivo es equivalente a una mejora en el estado general de nuestra salud. Por ello, aplicamos los parámetros de mejora de un deportista profesional al deportista amateur. Siendo el máximo exponente de esto, la periodización del entrenamiento físico del deportista amateur en función del calendario de competiciones.

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ENTRENAMIENTO, FILOSOFIA

ALCANZAR EL PICO DE FORMA:UN CONCEPTO ANTINATURAL

noviembre 15, 2019
En la naturaleza no tiene sentido alcanzar un pico de forma

Ha costado tiempo, pero ya es poca la gente que niega la estrecha relación entre la actividad física y la salud. Mantenerse físicamente activo tiene un impacto profundo en todas las áreas de nuestra vida. Sin embargo, todavía existe un pequeño problema: socialmente hay una fuerte tendencia a vincular actividad física/movimiento con deporte. Esto nos lleva automáticamente a realizar la asociación de que el deporte es salud. Según esto, entonces un deportista de élite debería ser la persona más saludable del mundo. Sin embargo, sabemos que esto no es así. Las personas aguantan en el deporte de élite muy pocos años. Y durante ese tiempo sacrifican su salud en favor del objetivo competitivo, como vemos en el caso de Rafael Nadal. Para ello, elaboran estrategias para alcanzar el pico de forma en el momento competitivo de la temporada.

Si sabemos que esto es así, ¿por qué buscamos lo mismo para nosotros? ¿por qué aspiramos a alcanzar un pico de forma una vez al año en lugar de consolidar las ganancias lentamente?

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FILOSOFIA

ADICTOS AL DEPORTE

noviembre 12, 2019

¿Cuando alguien se presenta en la clínica lesionado y te dice: «haz lo que quieras pero no me quites de correr», se puede seguir considerando que el deporte es salud? ¿O quizás deberíamos pensar que estas personas hacen deporte A PESAR de su salud? Esta situación no es para nada un caso aislado. Es más, diría que es bastante frecuente entre el deportista amateur hoy en día. Es habitual asociar deporte a salud. Sin embargo, hay un matiz muy importante entre llevar un estilo de vida activo y con movimiento variado, lo cual es imprescindible para nuestra salud física, y la práctica deportiva que se da actualmente. Pero, ¿que lleva a las personas a ser una especie de adictos al deporte?

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MINIMO MOVIMIENTO HUMANO, SALUD ARTICULAR

¿CUÁNTA MOVILIDAD ARTICULAR ES NECESARIA?

noviembre 8, 2019

¿Cuánta movilidad articular necesitamos? La respuesta es: depende de para qué. Si deseas ser bailarín de ballet, más de lo que el sentido común aconseja. Si deseas mantener tu salud articular, más de la que probablemente tienes pero menos que un bailarín de ballet. Como cualquier capacidad, el nivel de maestría necesario dependerá del contexto en el que queramos ponerla en práctica.

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SALUD ARTICULAR, SALUD GLOBAL

MIEDO AL MOVIMIENTO

noviembre 5, 2019

Actualmente no solo somos una sociedad de vagos con respecto a la actividad física, si no que hemos creado un sin fin de excusas para convencernos de que no es una buena idea eso de moverse. Hasta el punto de que la mayoría de las personas parecen querer envejecer en un cuerpo sin estrenar. Tienen miedo al movimiento y las terribles consecuencias que este puede producir en sus articulaciones, sin darse cuenta de que nuestro cuerpo es como el motor de un coche, se deteriora rápidamente cuando no se usa.

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FILOSOFIA, MINIMO MOVIMIENTO HUMANO, SALUD GLOBAL

COMO SALIR DEL SEDENTARISMO (y empezar a hacer los ejercicios de tu fisio)

octubre 31, 2019

Salir del sedentarismo, así como adoptar cualquier nuevo hábito (como comer saludablemente) es difícil. Incluso cuando no hacerlo te lleva lentamente al precipicio. Incluso cuando sabes de sobra esto que acabo de decir. Cada «X» tiempo te prometes a ti mismo un cambio radical de vida, que empezará un lunes, seguramente. Pero acaba en el pozo de los compromisos no cumplidos poco (muy poco) tiempo después.

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MINIMO MOVIMIENTO HUMANO, NEUROCIENCIA DEL MOVIMIENTO

PRACTICA VS ENTRENAMIENTO

octubre 29, 2019

Como expliqué en la anterior entrada, una de las cosas que me llamó la atención en mi viaje a Nepal, es que no vi a nadie haciendo ejercicio o entrenando. Algo que en nuestro país damos por hecho y se recomienda constantemente, allí parecía no tener sentido. A pesar de ello, vi pocos hombres obesos. Y muchos hombres bastante más fuertes que la media de mi país. Vi personas que me sacaban 40 años haciendo una sentadilla profunda de reposo que para mí la quisiera. Pero no vi consultas de fisioterapeutas o gimnasios. Podríamos contentarnos diciendo: «no hay fisioterapeutas porque no es pueden permitir esos lujos». Sin embargo, mi experiencia como fisioterapeuta es la contraria: nosotros vamos al fisio o al gimnasio porque no nos podemos permitir el lujo de mantenernos en verdadero movimiento en nuestra vida cotidiana.

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